孕育新生命對每位準媽媽是件雀躍不已的事，不過孕期的體重控制大概也是每位準媽媽跟產檢醫師十分關心的課題，國健局有清楚的指引告訴媽媽理想的懷孕體重應該介於10-14公斤之間，同時也可以根據孕前的體重來做合理的調整，懷孕前體重偏瘦的媽咪(BMI<18.5)，整個孕期建議增加約12.5～18公斤；BMI在正常範圍內的媽咪(BMI 18.5～24.9)，則建議增加11.5～16公斤；如果稍微肉感的媽咪(BMI25～29.9)，則增加重量建議控制在7～11.5公斤；BMI如果≧30，整個孕期建議控制在5～9公斤以下。雖然說現在的產科醫師為了媽媽寶寶的健康都超級嚴格的把關，但生過小孩的媽媽都知道，懷孕時期胃口真的不是我們可以控制的，體重很容易一不小心就會超標，生完小孩後捏捏自己身上多出來的那些脂肪，減重絕對是產後媽咪關心話題的前幾名。
懷孕時肚子大大的怎麼看都性感美麗，產後看著自己的腰圍怎麼看都心情沮喪，這一定激起了許多媽咪的熊熊鬥志，想要快速恢復產前體重，而採取了激烈的手段，使用極低卡路里的節食減肥來使體重快速下降，雖然這樣的方式確實可以快速達到目標，但其實壞處遠遠大於好處。快速減重時身體為了應付我們的基礎代謝，會燃燒掉蛋白質做為能量的來源，而使得肌肉大量流失，基礎代謝率也會跟著下降，在恢復正常飲食之後，反而更容易復胖。此外飲食不均衡也會造成營養不良，維生素礦物質流失，電解質的失衡，免疫力下降，甚至影響人體其他器官功能。
對產後媽媽來說，另一個害怕的問題就是產後落髮了，除了荷爾蒙的變化讓頭髮大量進入休止期之外，如果再加上快速減重，身體處於每日攝取卡路里過低、支持基礎代謝的營養不足，長期處於這種壓力之下，就會發出能量不足的警訊，這時候聰明的身體為了能夠維持生理機能的運作就會自我調節，開始燃燒部分蛋白質作為身體能量，而把身體僅存的蛋白質留給重要器官使用，我們頭髮中的角蛋白屬於非重要器官供給，所以頭髮的角蛋白就會優先被犧牲，落髮的症狀也會加重。
因此就算產後減重也需要維持一個健康的減肥速度，每周瘦約0.5-1公斤是最標準適當且健康的減肥速度，當然在產後瘦身有一些原則，能幫助我們瘦得更健康，同時也維持秀髮的美麗：
- 自然產最少休息2週，剖腹產最好1個月之後：生產過後的傷口需要一定時間復原，骨盆底的肌肉韌帶經過懷孕或生產都會有一定程度的鬆弛，因此要量力而為，先從較和緩的運動開始做起，慢慢的增加運動強度。
- 飲食注意高蛋白質、低糖分、低油脂、低鹽份：在哺乳期間的身體需要一定的熱量，而頭髮的合成和乳汁分泌都需要優質的蛋白質，因此營養豐富但低升糖指數的食物會是更好的選擇，像是以五穀米代替白米飯、食材調理以清蒸、清燙、乾煎等烹煮方式，選擇低油脂的動物性蛋白質或植物性蛋白質作為補充方法更健康。
- 適量補充水分：適量的水分除了有助於維持良好的代謝、消除水腫，也有助於乳汁的分泌，水分建議一天至少2000c.c.以上。
- 養成規律的運動習慣：運動除了能增加熱能的消耗，也能鍛鍊心肺功能，促進新陳代謝，另外也可以幫助保持心情愉快，減輕育兒的壓力。
這些原則看起來簡單，但要一項一項做到其實並不容易，產後媽媽剛出月子中心，有時候是ㄧ打一的新手，難度更高的二寶媽，甚至是重返職場的職業婦女，睡飽已經是最大的奢侈，哪還有時間備餐或運動。因此如果是還在哺乳的媽媽，哺乳一天所需要的熱量約500大卡，維持哺餵並加上稍微控制飲食，就可以輕鬆恢復體重。另外也可以利用零碎的時間，進行「碎片式減肥法」，Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)，意思是「非運動性熱量消耗」，透過「日常生活的動來動去」消耗我們身體的熱量，像是推著小孩去買菜、提前兩站下公車增加每日行走步數、帶小孩去公園跑跳、打掃整理家務，久坐的上班族也可以以每個小時起來活動十分鐘為目標，擠出零碎的時間，改變我們的行為，一樣可以改變身體的代謝方式。
不管是透過飲食的管理，行為的改變與運動習慣的養成，確實都需要一些意志力才能達成，但為了自己的健康，美麗的頭髮，更為了我們身旁最重要的家人與小寶貝，讓我們一起努力為自己加油
