落发治疗|食补与药补长头发,你补对了吗?

一头茂密的秀发是许多人的梦想,但掉发却是现代人或多或少都曾经遭遇的梦靟,只要一发生掉发,许多人会开始怀疑是不是日常生活中饮食营养不均衡造成,想要透过饮食或是营养品补充来改善掉发,而且只要用网络搜寻,一大堆的产品广告就会出现在社群平台中,各种的生发水或是营养补充品,号称吃这个长头发吃那个防掉发, 但这些光鲜亮丽的产品除了让人眼花撩乱不知道该怎么选择外,真的有助于改善掉发问题吗? 毛发是我们身体上代谢速度数一数二快速的组织,所以当热量、蛋白质或是微量元素缺乏时确实可能影响毛发生长,究竟吃什么可以真的帮毛发加分,内服外用一起让头发逆龄生长,我们来看看这些饮食上的证据吧。

落发治疗

与毛发相关的常见营养元素

食补落发

铁质( Iron)

缺少铁质会导致落发,而铁通常是最容易缺乏的营养素之一,但到底铁质在身体内要少到什么程度才会造成落发目前还没有明确的答案。 铁质的缺乏可能会影响调控DNA合成的酵素与毛发生长的基因表现而造成落发,人体的毛发代谢相当旺盛,因此不管有没有贫血,只要有落发与缺铁的情况发生,还是需要适当的补充铁质避免落发情况持续恶化。

常见的含铁食物:红肉、猪血、猪肝、紫菜、海苔、红苋菜等

 

锌 (Zinc)

锌是人体中含量仅次于体的微量元素,对于维持人体的正常的运作是不可缺少的重要营养素之一,不管是细胞内酵素的运作或是基因的调控都需要锌的帮忙,锌不只影响蛋白质的合成,也在毛囊生长周期调控的讯息传递链中扮演重要角色。 除了影响落发外,锌的缺乏也会降低免疫功能及延缓伤口的愈合,当抽血检验发现锌的浓度低下的时候,通常都代表锌的摄取量不足有一段时间了。 但缺少锌而造成的落发是可以恢复的,在过去的研究中发现适当的补充了锌之后,有五位病患的落发情形明显获得改善,因此当有落发症状发生时,抽血检验体内锌的浓度并适时补充锌是必要的。

常见的含锌食物:牡蛎、贝类、小麦胚芽、南瓜子、红肉等

 

维生素D (Vitamin D)

从过去的动物研究结果得知维他命D对于毛发生长周期有重要的影响,在老鼠实验中观察到,当老鼠缺乏维他命D时,会出现脱毛的状况。 另外在人体的研究中则观察到,有落发问题的女性中,有部分同时有维他命D低下的问题,但目前没有充足的研究证明补充维他命D对毛发增加是否有帮助。

含维他命D食物:黑木耳、深海鱼类、鸡蛋、奶类制品等

 

维生素A (Vitamin A)

维他命A与它相关的衍生物是一个大家族,包含了A醇、A醛、A酸和类胡萝卜素的一类化合物。 维他命A在老鼠实验中已知可以活化毛囊的干细胞促进毛发生长,但实际上维他命A帮助毛发生长的机转相当复杂,必须在特定的浓度才能达到这样的功效,维他命A摄取量太多太少都不行,如果体内的维他命A堆积过多反而会达到反效果而造成掉发喔!

含维他命A的食物:鱼肝油、深绿色/橘黄色的蔬果等

 

维生素E (Vitamin E)

维他命E是8种分子结构类似化合物的总称,是人体内重要的脂溶性抗氧化剂,在现代人目前的饮食习惯下,维他命E的缺乏已经非常少见。 它在促进毛发生长上的证据比较不明确,但如果过量补充却会造成落发、出血或是甲状腺功能的低下。

含维他命E的食物:植物油、坚果、深绿色蔬菜、豆类等

 

生物素 (Biotin)

生物素又称为维生素H,参与了体内糖类、脂肪与蛋白质代谢的酵素反应,人体生物素缺乏时会导致湿疹型皮疹、落发和结膜炎,经适当的补充后这些症状可以改善,不过正常来说生物素可以经由我们的肠道自行制造,除非有先天上的疾病或是在服用特定药物导致生物素的制造不足才会有缺失的状况。

含生物素食物:熟蛋黄、啤酒、酵母、坚果、豆类、全谷类、蘑菇、香蕉、花椰菜、鱼类等

 

胺基酸和蛋白质(Amino acids and proteins)

毛发主要由胺基酸合成的角蛋白构成,当严重蛋白质摄取不足或短时间内快速减重太时,容易造成弥漫性的毛发脱落。 另外离胺酸(L-lysine)也会影响铁与锌的吸收,缺铁时合并补充离胺酸可以让铁剂的吸收效果更好。 不过目前的研究在补充胺基酸的同时,又添加了其他营养素,因此比较难断定这些胺基酸补充剂在减少落发与增加毛发生长上的效果。

含优质蛋白质食物:鸡蛋、鱼类、鸡肉、豆类

 

抗氧化剂 (Antioxydant)

每天人体的细胞会不断受到氧化压力(Oxadative stress)及自由基(Free radical)的攻击,导致DNA被破坏进而出现人体老化的现象,抗氧化剂像是维生素C就是帮助我们对抗细胞老化的好帮手。 而这些氧化压力常常被发现与落发有关,不只会影响雄性秃的进展,在圆秃病患的头皮上也被发现有过多的自由基。 虽然抗氧化剂是我们的好帮手,但如果过量服用却会造成体内氧化还原的不平衡,因此适量的从蔬果中摄取才是安全又健康的做法喔。

抗氧化食物:深绿色蔬菜、新鲜水果等

 

其他影响落发的营养素

其他像是硒(Selenium)、烟碱酸(Niacin)、叶酸(Folic acid)或是脂肪酸(Fatty acid)等营养素都可能与落发相关,但大部分是有特定疾病或者严重缺失的时候才会导致落发,在营养足够时额外补充并不会使发量再增加。

落发治疗

落发真的可以单靠营养品就改善吗?

造成落发的原因相当的多,以现代人营养状况普遍都不差的情形下,很少是单单因为营养缺乏而导致的落发,因此医师还是会根据病史、医疗状况及临床检测来判定,如果真的有一些风险因子例如吸收不良的疾病、长期吃素、激烈减重等等,且抽血检查也发现有营养素的缺失,当然就建议适度地补充或是从饮食中加强摄取,来改善落发的症状。 但如果有其他病因影响落发,营养补充的角色就比较微弱一些,还是要咨询医师,找出落发的主要的原因去治疗与调整,才能从根本加强毛发生长,找回发量与自信喔!

 

*本文中提及仪器或疗程名称与仿单不同(部分为技术方法介绍,或口语化提供民众理解),仅供参考。

【疗程介绍】

掉发治疗-https://bit.ly/2TDqs66