落发治疗|产后减重不掉体重,反而头发直直落?

孕育新生命对每位准妈妈是件雀跃不已的事,不过孕期的体重控制大概也是每位准妈妈跟产检医师十分关心的课题,国健局有清楚的指引告诉妈妈理想的怀孕体重应该介于10-14公斤之间,同时也可以根据孕前的体重来做合理的调整,怀孕前体重偏瘦的妈咪(BMI<18.5),整个孕期建议增加约12.518公斤;BMI在正常范围内的妈咪(BMI 18.524.9),则建议增加11.516公斤; 如果稍微肉感的妈咪(BMI2529.9),则增加重量建议控制在711.5公斤;BMI如果≧30,整个孕期建议控制在59公斤以下。 虽然说现在的产科医师为了妈妈宝宝的健康都超级严格的把关,但生过小孩的妈妈都知道,怀孕时期胃口真的不是我们可以控制的,体重很容易一不小心就会超标,生完小孩后捏捏自己身上多出来的那些脂肪,减重绝对是产后妈咪关心话题的前几名。

 

怀孕时肚子大大的怎么看都性感美丽,产后看着自己的腰围怎么看都心情沮丧,这一定激起了许多妈咪的熊熊斗志,想要快速恢复产前体重,而采取了激烈的手段,使用极低卡路里的节食减肥来使体重快速下降,虽然这样的方式确实可以快速达到目标,但其实坏处远远大于好处。 快速减重时身体为了应付我们的基础代谢,会燃烧掉蛋白质做为能量的来源,而使得肌肉大量流失,基础代谢率也会跟着下降,在恢复正常饮食之后,反而更容易复胖。 此外饮食不均衡也会造成营养不良,维生素矿物质流失,电解质的失衡,免疫力下降,甚至影响人体其他器官功能。

对产后妈妈来说,另一个害怕的问题就是产后落发了,除了荷尔蒙的变化让头发大量进入休止期之外,如果再加上快速减重,身体处于每日摄取卡路里过低、支持基础代谢的营养不足,长期处于这种压力之下,就会发出能量不足 的警讯,这时候聪明的身体为了能够维持生理机能的运作就会自我调节,开始燃烧部分蛋白质作为身体能量,而把身体仅存的蛋白质留给重要器官使用,我们头发中的角蛋白属于非重要器官供给,所以头发的角蛋白就会优先被牺牲,落发的症状也会加重。

因此就算产后减重也需要维持一个健康的减肥速度,每周瘦约0.5-1公斤是最标准适当且健康的减肥速度,当然在产后瘦身有一些原则,能帮助我们瘦得更健康,同时也维持秀发的美丽:

  1. 自然产最少休息2周,剖腹产最好1个月之后:生产过后的伤口需要一定时间复原,骨盆底的肌肉韧带经过怀孕或生产都会有一定程度的松弛,因此要量力而为,先从较和缓的运动开始做起,慢慢的增加运动强度。
  2. 饮食注意高蛋白质、低糖分、低油脂、低盐份:在哺乳期间的身体需要一定的热量,而头发的合成和乳汁分泌都需要优质的蛋白质,因此营养丰富但低升糖指数的食物会是更好的选择,像是以五谷米代替白米饭、食材调理以清蒸、清烫、干煎等烹煮方式,选择低油脂的动物性蛋白质或植物性蛋白质作为补充方法更健康。
  3. 适量补充水分:适量的水分除了有助于维持良好的代谢、消除水肿,也有助于乳汁的分泌,水分建议一天至少2000c.c.以上。
  4. 养成规律的运动习惯:运动除了能增加热能的消耗,也能锻炼心肺功能,促进新陈代谢,另外也可以帮助保持心情愉快,减轻育儿的压力。

这些原则看起来简单,但要一项一项做到其实并不容易,产后妈妈刚出月子中心,有时候是一打一的新手,难度更高的二宝妈,甚至是重返职场的职业妇女,睡饱已经是最大的奢侈,哪还有时间备餐或运动。 因此如果是还在哺乳的妈妈,哺乳一天所需要的热量约500大卡,维持哺喂并加上稍微控制饮食,就可以轻松恢复体重。 另外也可以利用零碎的时间,进行「碎片式减肥法」,Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) ,意思是「非运动性热量消耗」,透过「日常生活的动来动去」消耗我们身体的热量,像是推着小孩去买菜、提前两站下公车增加每日行走步数、带小孩去公园跑跳、打扫整理家务,久坐的上班族也可以以每个小时起来活动十分钟为目标,挤出零碎的时间,改变我们的行为,一样可以改变身体的代谢方式。

不管是透过饮食的管理,行为的改变与运动习惯的养成,确实都需要一些意志力才能达成,但为了自己的健康,美丽的头发,更为了我们身旁最重要的家人与小宝贝,让我们一起努力为自己加油